4일만에 3kg 체중 늘리는 법. 마른 남자 살찌는 방법. 체중 증량 벌크업에 필수적인 것.

남자들 중엔 마른걸로 고민하시는 분 많습니다.

그래서 운동시작하고 살찌우려고 하시는 분들 있는데

제가 여러 실패담과 경험으로 딱 조언 드릴꼐요.

살찌우고 몸키우는데 뭐가 가장 중요할까요?

보통 피트니스의 3요소를 운동 영양 휴식이라고 합니다.

근데 당신이 운동을 그래서 시작했는데도 살이 잘 안찐다.

당연하죠 많은 분들이 많이 무시하는게 생각보다 '영양'입니다.

몸키우는건 운동 이상으로 중요한게 식단이에요.

다 아는 사실아냐 라고 비판하실분들

이제부터 들어보시죠 냉정하게 자신을 돌아보세요.

마른분들 대표적으로 하는 애기가 '나는 많이먹는데 살이 안찐다' 입니다

착각하지 마세요

노력의 기준이 사람마다 달라요

당신의 먹는기준? 진짜 덩치있거나 살좀 찐애들 하루종일 옆에 붙어있어보십쇼.

여기서 말한건 당신이 잘 혹은 제대로 안먹고 있다는 소리인데

돼지를 만드려는게 아니구요

저는 당신을 건강하게 살찌고 벌크업 하는법에 대해 애기할 겁니다.

먼저 돌아볼 것

1번 과연 나는 밥을 삼시 세끼 제대로 챙겨먹고 있는가?

많이 먹는다고 괜히 점심때 두끼먹고 오바하거나 부페가서 오바하지 마세요.

걍 적당량 삼시세끼만 먹어도 당신은 정상체중이 될 겁니다.

괜히 군대 훈련소가서 마른애들이 살찌는게 아닙니다.

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진짜 냉정하게 돌아보세요.

보통 두끼 심한 경우 한끼 먹고 두끼먹는다는분들도 한끼는 점심때 급식이나 회사밥 먹고

저녁은 라면먹거나 하는식으로 빈약하게 먹는 경우 많습니다.

이러니 살이 안찌죠.

2번 아침 챙겨먹는가?

아침 안 챙겨먹으면 살 절대 안찝니다.

쪄도 건강하게 안쪄요.

자는동안에도 우리몸이 칼로리를 소비하는 거 아십니까?

그럼 당신이 대충 11시에 자서 6-7시에 일어난다치면 7-8시간 동안 영양분이 안들어간건데

이거 치명적입니다.

이 상태로 당신은 점심때까지 뻐팅기거나 대충 먹습니다.

이러면 살 안쪄요.

살찌고 싶으면 어떻겟든 악착같이 아침 챙기세요. 그래서 1번에서 두끼먹는거 지적한겁니다

아침을 챙겨먹는 3끼 이게 대단히 중요합니다.

3번 규칙적인 식습관

제가 실패한 오류 몇년동안이나 날려먹은 아까운 시간을 생각해서 조언 드리죠.

당신이 백날 점심때 밥 두세공기씩 먹는것보다 아침 반공기 먹고 점심 1공기 먹는게

당신 체중중량에 훨씬 도움됩니다.

무조건 쳐넣는다고 벌크 안됩니다.

차에 비유해볼까요?

기름통 다 찼는데 계속 기름넌다고 기름이 들어갑니까?

안됩니다 안되요. 먹는거 똑같습니다.

반대로 기름다 떨어졌는데 버텼다가 오후에 2배로 넌다고 해결되나요?

당신의 식습관이 그거랑 같은겁니다.

제때 제대로 챙겨먹고 식간에 소량씩 넣어주세요.

그게 당신건강에 훨씬 도움됩니다.

살찌겠답시고 밤에 야식먹고 라면 끓여먹고

뱃살만 나옵니다. 팔 다리얇고 외계인처럼 되요.. 건강에 당연히 안좋구요.

4. 부지런해야 함

하루 3끼먹을려면 일단 아침 드셔야 한다했죠. 부지런해야 합니다. 그러니까 일찍 자고 일직일어나는

건강한 생활습관 가지세요. 좋은 몸을 가진다는 건 단순히 운동만 하는게 아닙니다. 당신의 생활 습관을 전반적으로 정비해야 되는거에요.

그리고 더 나아가 5-6끼 식사 하려면 확실히 부지런해야 합니다.

그리고 밤늦게 먹는것보다 아침일찍부터 먹는게 무조건 더 좋습니다.

* 결론

- 아침먹어라

- 닭가슴살이니 보충제니 오바하기전에 일단 3끼나 제대로 챙겨먹어라

- 쓸데없이 과식하지마라 똥만싸고 건강에 안좋음. 일찍부터 소량씩이라도 제때 챙겨먹기

- 식간에 간식 눠주기(이때 달걀이나 고구마 바나나 닭가슴살등 눠주는거임.)

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당신이 선수가 아닌이상 아니 선수는 커녕 막말로 지금 멸치 잖아요.

그럼 제목그대로 4일만에 3kg늘리는 법 알려드리겠습니다. 물론 사람마다 다르죠.

근데 위에 규칙적인 습관을 만들어 논 사람이라면(안된 사람이라면 안됩니다. 사람이 갑자기 변하지 않음

저 습관도 이거 읽은분중 10명중 3명이나 할까?)

그러나 성공적으로 위에 규칙적인 습관을 만들어 놨다면 4일만에 3kg늘리는거 가능합니다

제가 직접해봤으니까요.

식단(일반식사는 밥 반찬입니다 골고루 드세요. 단백질만 필요한게 아니에요 탄수화물 지방 비타민 다 영양분이 균형이 맞아야 합니다. 운동도 안한사람이 그냥 단백질만 넣는다고 그게 근육되지 않습니다.)

일반인 벌크업 식단

아침에 일어나서 일반식사

달걀 2개 바나나 1개

운동(보충제 있으면 이때 드시고)

점심식사

빵이나 고구마 등 먹고싶은 간식

저녁식사

닭가슴살 1팩 + 과일 or 야채

포인트는 계속 말하지만 아침일찍 일어나서 삼시세끼를 제때 제대로 먹고

식간사이 간식 넣어주는 겁니다. 공복감 못느끼게.

만약 당신이 규칙적인 생활을 만들었고 운동을 제대로 하고 있다면 어느순간 몸이 알아서 넣어달라고 할겁니다

절대 오바하면서 과식하지 마시고 저녁에 야식 술같은거 하지 마세요.

마른 분들은 장에 한번만 탈나도 그동안 만든거 다없어집니다. 일단 규칙적인 생활부터하세요.

보통 살찐 사람만 게으로고 자기관리 못하는거라 생각하는데

지나치게 마른분들 잘 보면 보통 밥제때 안먹고 늦잠자고 컴퓨터만하고 그런경우 많습니다.

건강한 습관을 만드시길.