멸치를 탈출하자. 근육이 안크는 이유. 몸이 안만들어지는 이유. 근성장.

운동을 해도 몸이 안변하고

멸치에서 벚어나지 못하는 사람들을 위한 조언.

1.몸에 좋은걸 덜 챙긴다. 하루 단백질섭취,탄수화물,지방 골고루 먹고 아연,마그네슘,칼슘,비타민,오메가3,마늘,daa등등 영양제 챙겨야 조금이라도 근육이 더큰다. 영양만 챙겨도 50%먹고감. 멸치들은 운동 전후로 다당류 섭취해줘야함. 운동하면 몸속의 글리코겐 고갈후 멸치새끼들은 지방이 타는게 아니라 근육부터 다 타들어감. 이러니 항상 제자리걸임 다당류를 섭취해야 에너지원이 정상적으로 돌아감. 이건 멸치아니더라도 먹어라. 그리고 운동후 고기,밥처먹어라 이것만으로도 근성장은 확보임. 2.운동법이 병신이다. 맨몸운동충 새끼들 운동 따라하거나,스트랭스,근비대 훈련 대충 배워서 하는데 어느정도 크고 제자리 걸음. 숫자를 6회미만 8~12회만하면 근육클줄아는 ㅂㅅ들이 많은데 오히려 선피로운동이나 첫세트 15~20회 하고2~ 3세트까지 15회 정도로 하면 목표 부위에 펌핑(혈액이 몰려야) 근육에 자극이 더 잘가고 피라미드세트로 중량을 올리고 3~4세트 쯤 중량을 몸에 맞게주면 오히려 더 큰다. 무거우면8~12회해라 가벼운것도 12회하는 ㅂㅅ들은뭐임 숫자를 적게한다고 근육이 크는게 절대 아님. 몸에맞는 중량을 들어라 무겁게하면 목표 부위에 자극이갈까? 중구난방으로 분산되지 중량은 마지막세트나 주던가 알아서해라 그리고 등운동 한다고 치면 풀업만하고 끝내는 병신들이 상당히많음 등두께,광배넓이,광배하부,등중상부등 할거존나많은데 가짓수 5개이상 늘려야됨. 다양하게 자극을 줄것. 3.호르몬이 안먹어준다. 솔직히 근육은 호르몬 빨이다. 성장호르몬,남성호르몬, 성장호르몬은 운동40~50분후 빡세게하면 자연히 나온다 빡세게해라. 덜늙고 건강해짐. 남성호르몬은 멍청하게 하체(하체무조건해야함)만 하지말고 영양제 종류 알아봐라 마카,후추,마늘,d아스파틱산,양파즙,아연들어있는거 등등 스테로이드 안하니까 이런거라도 먹으면 확실히 효과있음. 그리고 운동후 마그네슘,아연수치 떨어지니까 보충 확실히 해라. 크레아틴도 몸안의 수분을 근육에 끌여들여줘서 좋다 근육의80프로는 수분이다. 밑줄쫙!. - 4.부위당 휴식기간이 븅신이다. 하루빠지고 등하고 하루빠지고 가슴 하다말고 이러면 운동 관둬라. 부위별로 매일 줘패라. 작은부위는 하루면 휴식끝이다. 큰부위는 48시간까지도 걸릴수 있다 이걸 감안하고 존내해야된다. 한부위만 존나 조지면 불균형으로 부상입을수도있음. 네츄럴은 3분할이 좋다 중상급자 기준. 초보자들은 4,5분할 부위별로 적당히 조져라 어차피 안큰다. 전신해도됨. 개인적으로 중상급자 4~5분할은 부위별 집중도가 떨어지고 힘들고 지친다. 년차 지날수록 이건 아님. 5.마인드컨트롤이 안된다. 헬스장만보면 가기싫고,운동하기싫은사람들 많을거임 . 운동 하다보면 부위별로 다 재밌어서 하는사람들은 몸짱맨 확정이지만.  하기싫고 어렵고 힘들면 안하면됨.^^  재미를 붙인다고 생각해야지 재미가 없는데 평생운동인 헬스를 어떻게함? 무조건 깔짝대다 관둘거니까 안하면됨. 재미를 붙이려면 꾸준히 오래해라 이것밖에없다.