엘보 부상 치료 재활하는법. 골프엘보 탈출 헬스 주짓수 팔꿈치 부상 회복.
거의 반년을 집어삼킨 팔꿈치 부상이 좀 회복이 되었다.
골프엘보니, 테니스엘보니 하는 팔꿈치 부상이 있는데
애네들이 생각보다 장난이 아니다. 꽤 오래간다.
나는 이전에도 주짓수하다 팔꿈치 부상이 온적이 있는데 그때는 빨리 쉬고 찜질하고 하면서
2-3주만에 났었는데, 이번에는 상당히 오래갔고 아직도 가끔씩 통증이 조금 느껴질때가 있다.
이름은 골프엘보 테니스엘보인데 해당 운동뿐만 아니라
헬스나 투기운동을 하다가도 팔꿈치 부상이 올 수 있다.
아마 이글을 읽고 있는 분들은 겪었거나 겪고 있는 상황일텐데
아시겠지만, 상당히 힘들다.
팔하나 못쓴다느게 이렇게 불편한줄 몰랐다....
게다가 투기운동할때 엄청나게 큰 핸디캡으로 작용한다
가끔 외팔로 벨트따고 프로 데뷔하고 하는 선수들 있는데 진심으로 존경스럽다.....
각설하고 팔꿈치 부상을 어떻게 재활했고 극복해 냈는지 이야기해보겠다.
일단 인터넷에 골프엘보 관련검색을하면 더럽게 무서운 애기들만 나온다
각종 병원에서 위험하다느니 만성이라느니 주사를 맞는다느니
이 거지 의사들이 환자가지고 장사질하는거에 적당히 호구가 되어야지
맹목적으로 아프면 모든지 그냥 의사한테 맡기고 약먹고 주사맞고.... 그러면 안된다... 지몸만 손해임.
특히 양의사들은 진통을 줄이는거에 관심이 있지 대부분은 환자에 근본적 원인의 대한 치료엔 관심이 없다.
가뜩이나 또 바쁘니 뭐...
아무튼 운동할때 느낌이 쎄하거나 통증이 느껴지면 눈치보지말고 그 자리에서 일단 스탑하는게 최우선이다.
부상당해봐야 지만 고생에다가 장기적으로 운동을 못하게 되는 경우가 있다.
나만해도 몇주지나면 낫겠지 했는데, 근 반년을 격었다는...
어쨋든 만약에 자기한테 골프엘보가 왔다면?
그래서 팔꿈치 통증이 계속 있는 상태라면?
1. 닥치고 일단 쉬어라. 통증 경도에 따라 다르겠지만 이글을 검색해서 볼정도에 상황이라면 내가 보기엔 그냥 1달은 쉬어야한다. 경험이 없는 부상자들은(보통 운동 경력 1-2년 이내) 아 이제 맛들여서 운동하는데? 한창 몸만들어야 하는데? 지금 실력이 늘고 있는데? 라고 생각하며 그냥 무시하고 운동한다거나 운동은 운동으로 풀어야 한다는(일부 맞는말임) 잘 못된 상식을 가지고 통증이 있는데도 운동하는 경우가 있는데, 음.....
해보면 알겠지만 하고 싶어도 못할정도로 팔이 아파지게 될것임.
골프엘보라는 진단이 나오면 통증 즉시 해당 팔을 가능한 안 사용하는게 좋다. 쓸수록 회복시기가 늦어지고 만성이 될 가능성이 높기때문에 최대한 팔을 쉬게 해줘야 한다. 그러니 일단 좀 쉬어라. 나도 좀 나아졌다고 2주정도 있다 운동하다 또 다치고 그런게 몇번 반복되면서 회복시간이 오래걸렸다.
2. 적절한 찜질
부상당한지 24시간 이내이고 통통 부어있다면 냉찜질.
시간이 좀 지난 상태면 온찜질을 해야한다. 아무찜질이나 막하지 마시길
그리고 골프엘보같은경우에는 내가 추천하는 세트들이 있는데
다음과 같은 것들이다. 팔꿈치 보호대. 뜸. 찜질팩.
운동한다면 이런것들은 가지고 있는게 좋다.
특히 뜸 효과가 좋은편이다. 어지간한 병원치료보다 나을것이다.
2019/09/04 - [헬스&건강&뷰티] - 팔꿈치 부상. 주짓수 관절 부상 골프엘보 테니스엘보 치료법 과정 후기 정리
이전글 참고하시길.
3. 재활운동의 시기
이 재활운동이 대단히 중요한데
통증이 느껴질땐 아까도 말했지만 하지말라고!! 완전 통증이 나아졌다고 생각해도
다시 하면 재발되는게 이 엘보라는 놈이다! 진짜 무서운놈임. 오래가는 부상이다.
-
통증이 줄었네 이제 괜찮나?라고 생각해도 최소 2-3일 경과를 지켜보는게 낫다.
그리고 나서 가벼운 운동을 하나씩 해보는게 낫다.
4. 추천운동
일단 팔부상이 오면 대부분의 근력운동은 할 수가 없다.
그러니 무리해서 하겠다고 까불지말고 혹은 어떡하냐하며 부정적 감정에 빠지지말고
오히려 기회다 생각하고 복근 프로그램이나 하체프로그램에 들어가라.
엘보 진단 받았으면 바로 내가 1달정도 쉬라고 했는데 이 1달을 유산소, 복근, 하체, 기술연습등에 투자하면서 쉬어가는 타임으로 생각하라는 것이다. 내가 생각해도 아쉬운데 이시기에 이운동들만 제대로 했어도 회복 후 훨씬 더 탄력받았을거라는 생각이 든다는 점이다.
위에 4가지는 베이직이라서 회복후에 당신의 몸을 더 튼튼하게 만들어주는 기반이 될 것이다.
일부러라도 만들어서 하는데 부상을 악재라 생각하지말고 기회라 생각하고 임하길.
그리고 재활 추천운동으로는 아래 밴드를 추천한다
밴드를 고정된 곳에 매달고 팔을 서서히 당겨준다. 절대 무리하지말고 사살 하면서 근육감각을 되찾게 해주는 것.
밴드운동은 정상적인 상태에서도 많이 도움이 되는 운동이다. 단, 재활시는 적은 횟수로 매우낮은 강도로 실시할 것.
괜찮아지면 조금씩 가벼운 아령이나 맨몸운동을 역시 매우 낮은 강도로 실시할 것.
그러면서 아주 조금씩 높여가면서 통증의 경도를 보시길. 하는데 통증이 느껴지거나 당일저녁에라도 통증이 온다면
일단 무조건 다시 스탑이다.
나에 경우 6개월 정도 걸렸는데
2주쉬고 다시하다 다치고 2주쉬고 운동을 나갔지만 팔이 신경쓰이다 보니 운동을 제대로 하지도 못하고
대련때도 계속 신경쓰이고 그랬다. 그냥 1달 확실히 쉬어주는게 낫다. 운동 다시나가서도 조금씩 하다보니 또 재발되는경우가 생기고 운동은 운동대로 잘 안되고 해서 많이 힘들었다.
무턱대고 주사맞거나 수술한다거나 하지는 마시길.
일단 푹셔주고 위에 말한 찜질이나 뜸같은거 해주고 다른운동하다가
통증이 확실히 줄어들면 그때부터 말한 밴드부터 시작해서 가벼운운동으로 재활할 것!!
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팔꿈치 부상. 주짓수 관절 부상 골프엘보 테니스엘보 치료법 과정 후기 정리
팔꿈치 부상에 대해 말하려고 한다.
나같은 경우 주짓수를 하다 다쳤는데
주짓수가 아닌 다른 운동을 하다가 흔히 발생하는 관절질환중 하나이다.
혹은 일하는 분에게도 많이 생긴다.
일단 팔꿈치가 아프다 하면,
병원에서 x-ray 찍고 거의 보통 테니스엘보인지 골프엘보인지로 파악 진단후
소염제 진통제 주고 끝난다.
쉽게 말해 약주는거 말고 별게 없다는 소리다.
테니스엘보는 팔꿈치 밖
골프엘보는 팔꿈치 안쪽이므로 혼자서도 충분히 파악은 가능하다.
이전에도 팔꿈치 부상에 대해 글을 쓴 적이 있는데
개인적으로는 이번이 2번째 팔꿈치 부상이고, 저번과는 조금다르다.
이번엔 주짓수를하다 팔꿈치쪽 짓누르는 암바를 많이당했는데
집에오니 계속 통증이있고 그뒤로도 느껴져서 고생을 한 경우다.
주의사항을 말해주자면 일단 운동하다 쎄하면 무조건 멈추고 집에 돌아가야한다!!
그리고 이런 통증이 있는데 운동 한다?
이건 단순한 근육통과 다르다. 병을 오히려 악화시킬수 있다
나같은 경우도 잠깐 그러고 말겠지 하고 주말지나고 가서 운동했다가
통증이 더심해져서 거의 왼팔을 쓰지 못하는 시기까지 왔었다.
그후 일주일 정도 셔서 통증이 덜해진거 같아 사살해볼까 하고 정말가서 사살했는데
다시 재발. 또 팔을 못쓰는 정도까지 가고 통증이 바늘로 찌르듯 계속있어 정말 성가셨다.
엘보치료를 위해 가져야할 당신의 마음가짐은 인내심이다!!!
운동 하고 싶은거 참고 일단 무조건 팔에 휴식을 줘야한다!!
근데 이 엘보가 참 오래간다 나도 좀 나지고 다시운동하고 아파서 좀 나지고 하다보니 어느새 한달이 지나간다
지금도 아직 미약한 통증이 있고, 또 나빠지기가 싫어 일단 모든 운동은 스탑중이다.
본격적으로 치료와 팔꿈치 부상 엘보에 대응방법을 말하자면
1. 인내심
-팔을 쓰지말고 최대한 휴식할 것
- 통증이 완전히 사라질때까지 사라지고 나서도 간단한 재활운동 후에나 운동을 복귀해야지
어설프게 하다가 다시 재발하고 만성이 될 수 있으니 주의할 것!! 진짜 인내심이 중요하다 운동하고 싶지만 ㅠㅠ
- 직업상 어쩔수 없이 써야 하는 사람이라면? 혹은 예방을 원한다면
개인적으로 운동하기전에 예방 정말 중요하다 ㅠㅠ
나도 모르고 했으나 지금은 완전 몸사리면서 부상 방지 철저히 함!!
팔꿈치를 꽉 잡아주는 보호대를 착용하셔서 부담을 덜수있게 하시길!
2. 치료.
-단순히 팔이 붓고 한 상황이면 얼음찜질이면 되지만 엘보가 되고 통증이 지속되면 참 답답하다. 병원가도 아까 말한대로 약주고 끝인데, 사실상 약먹고 쉬나 그냥쉬나 내가보기엔 회복엔 큰차이가 있는지 의문이고(둘다 해봄) 딱히 병원에서 뭘 해주는 것도 아니다.
그래서 내가 추천해주고 싶은것은 바로이것. 나 역시 전해듣고 해본 것인데 바로 뜸이다!!
운동하시던 분들이 엘보오고나서 이도저도 안되고 고생만했다가 뜸보고 효과를 봤다길래 나도 한번 해봤다.
혹시나 해서 내가 쓴 제품을 올려본다.
사용법도 쉽다. 그냥 뜸에 라이터로 불붙여서 아픈 부위에 붙여주면 끝.
혹시나 잘 모르는 분들은 오해가 있을수 있는데, 그렇게 뜨겁지 않고 사용법도 편하다.
만약 뜨거운게 무섭다면 미니뜸 '약'을 사용하시면 된다. 그런데 위 제품은 정말 안뜨겁다 끝까지 해도 ㅋㅋ
사용법도 편하고 그냥 붙이면 끝이니...
단, 진짜 쑥으로 살에 직접대는 뜸있는데 그건 정말 뜨겁고 여기에 알맞는것 같으니 사용하지 마시길.
긴가민가해서 나도 사용해 봤는데, 이게 가장 효과가 좋았다.
원리를 말하자면 엘보가 걸렸을 경우에는 혈액순환이 잘안되서 문제가 생기는 거라고 하는데
해당 부위에 뜸을 하면 온도가 올라가고 그러면서 백혈구와 혈액들이 몰려와 치료를 빠르게 돕는 역할을 한다고 한다.
덕분에 현재는 통증이 많이 준 상태.
운동을 하고 싶으나 상체운동은 꾹 참고 있다. 완전통증이 나을때까지 하루 2-3회정도 뜸을 뜨면서 쉬고 있다.
진짜 아플때는 아예 팔을 못쓰는게 아닌가 싶었는데 지금은 그래도 많이 나아져서 다행이라고 생각하고
정말 조심해서 해야지 ㅠㅠ 다치면 나만 손해
그리고 개인적으로 우리 가족은 뜸으로 상당히 많은 외과적 질환들을 치료한 바 있다.
병원에서 주사맞고 약먹고 이러는게 몸에 좋은게 아니란걸 알기에 근본적 질환을 치료하는데 뜸을 많이 사용했다.
건강한 치료법중 하나라고 생각하니 편견을 버리고 사용해보시길.
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물 건너온 머슬 밀크게이너 공개 두둥
-
신타 아이솔레이트랑 비교할때 덩치 보세요. 꽉 차있진 않습니다만 외관 덩치가 큽니다.
마치 벌크업후에 모습....(신타 아이솔레이트는 단백질보충제입니다)
구성성분 보시죠 확실히 탄수화물 함량이 높습니다.
먹는 방법
: 운동전 혹은 운동 후에
정석은 4스쿱인데 안드시던 분들이 갑자기 드실때는 2스쿱으로 나눠 드세요.
자기전엔 드시지 마세요(탄수화물 함량이 갑자기 높아집니다)
그리고 보충제에 너무 의존마시고 식사에 더 집중하세요!!
* 주의사항
:피부트러블 생길 수 있습니다. 몸에 안 맞는 분들은 그럴수도
저도 조금 그렇네요 ㅠㅠ 가격은 인터넷 잘 뒤져보면 3만원대면 삽니다.
너무 많이 드시면 안되요 말씀드렸다시피 이런 게이너는 과용하면
당때문에 몸에 문제생길 수 있습니다. 적정량만 드세요 제가 보기엔 첨 드시는 분들은 2스쿱도 과한것 같습니다.
조금씩 늘려가시길.
사실 초보시면 3끼식사와 식간 닭가슴살 계란 고구마 등을 더추천해요.
운동량 신경쓰시면서요.
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멸치의 변명 모아봅니다.
참고로 운동하는 것만 운동이 아닙니다.
몸을 만드는 과정은 생활 습관 식습관 전반을 손보는 걸 의미합니다.
다음과 같은 변명으로 관리를 실패하고 있는지 살펴봅시다.
1. 먹어도 살이 안찌는 체질이라함
먹는것도 운동이고 몸을 만들기위한 고통스러운 과정이란걸 모름
2. 닭가슴살 집착
닭가슴살이 싸고 조리하기 깔끔하니깐 꾸역꾸역 쳐먹는거지
멸치새끼들은 지방좀 낀 목살이나 삼겹살 구워먹어도됨
깡마른 멸치새끼들이 닭가슴살 안먹으면 근육 안크는줄앎
3. 보충제 집착
-
65kg도 안나가는게 아침에 닭가슴살 먹고 점심에 제육처먹고 저녁에 닭가슴살 또 처먹고도
단백질쉐이크 안먹으면 근육 안크는줄앎 똥으로 다싸버리고 근육 만지작거림
4. 핏 안나온다고 지랄함
스쿼트하면 바지핏 안산다고 지랄함
" 정상체중이 핏이 잘나오지 않냐? "
" 벗으면 근육몬스터가 멋질 수 있지만 옷입을땐 멸치가 낫다"
같은 개소리를 하면서도
등치 커보이거나 어깨 넓어보이는 오버핏티셔츠 쳐입음
5. 골격 유전자 타령함
모든 근육들은 멸치였던 시절이 있었음
돼지인 상태로 운동하면서 뺐거나
쳐먹기 싫은거 쳐먹으면서 운동해서 힘들게 얻은 근육량을
골격 유전자 드립함
6. 이런글 보면 부들부들대고 비추누름
자극받고 뭐라도 쳐먹도 헬스장 갈 생각하는 멸치들은
근육질이 될 수 있음
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4일만에 3kg 체중 늘리는 법. 마른 남자 살찌는 방법. 체중 증량 벌크업에 필수적인 것.
남자들 중엔 마른걸로 고민하시는 분 많습니다.
그래서 운동시작하고 살찌우려고 하시는 분들 있는데
제가 여러 실패담과 경험으로 딱 조언 드릴꼐요.
살찌우고 몸키우는데 뭐가 가장 중요할까요?
보통 피트니스의 3요소를 운동 영양 휴식이라고 합니다.
근데 당신이 운동을 그래서 시작했는데도 살이 잘 안찐다.
당연하죠 많은 분들이 많이 무시하는게 생각보다 '영양'입니다.
몸키우는건 운동 이상으로 중요한게 식단이에요.
다 아는 사실아냐 라고 비판하실분들
이제부터 들어보시죠 냉정하게 자신을 돌아보세요.
마른분들 대표적으로 하는 애기가 '나는 많이먹는데 살이 안찐다' 입니다
착각하지 마세요
노력의 기준이 사람마다 달라요
당신의 먹는기준? 진짜 덩치있거나 살좀 찐애들 하루종일 옆에 붙어있어보십쇼.
여기서 말한건 당신이 잘 혹은 제대로 안먹고 있다는 소리인데
돼지를 만드려는게 아니구요
저는 당신을 건강하게 살찌고 벌크업 하는법에 대해 애기할 겁니다.
먼저 돌아볼 것
1번 과연 나는 밥을 삼시 세끼 제대로 챙겨먹고 있는가?
많이 먹는다고 괜히 점심때 두끼먹고 오바하거나 부페가서 오바하지 마세요.
걍 적당량 삼시세끼만 먹어도 당신은 정상체중이 될 겁니다.
괜히 군대 훈련소가서 마른애들이 살찌는게 아닙니다.
-
진짜 냉정하게 돌아보세요.
보통 두끼 심한 경우 한끼 먹고 두끼먹는다는분들도 한끼는 점심때 급식이나 회사밥 먹고
저녁은 라면먹거나 하는식으로 빈약하게 먹는 경우 많습니다.
이러니 살이 안찌죠.
2번 아침 챙겨먹는가?
아침 안 챙겨먹으면 살 절대 안찝니다.
쪄도 건강하게 안쪄요.
자는동안에도 우리몸이 칼로리를 소비하는 거 아십니까?
그럼 당신이 대충 11시에 자서 6-7시에 일어난다치면 7-8시간 동안 영양분이 안들어간건데
이거 치명적입니다.
이 상태로 당신은 점심때까지 뻐팅기거나 대충 먹습니다.
이러면 살 안쪄요.
살찌고 싶으면 어떻겟든 악착같이 아침 챙기세요. 그래서 1번에서 두끼먹는거 지적한겁니다
아침을 챙겨먹는 3끼 이게 대단히 중요합니다.
3번 규칙적인 식습관
제가 실패한 오류 몇년동안이나 날려먹은 아까운 시간을 생각해서 조언 드리죠.
당신이 백날 점심때 밥 두세공기씩 먹는것보다 아침 반공기 먹고 점심 1공기 먹는게
당신 체중중량에 훨씬 도움됩니다.
무조건 쳐넣는다고 벌크 안됩니다.
차에 비유해볼까요?
기름통 다 찼는데 계속 기름넌다고 기름이 들어갑니까?
안됩니다 안되요. 먹는거 똑같습니다.
반대로 기름다 떨어졌는데 버텼다가 오후에 2배로 넌다고 해결되나요?
당신의 식습관이 그거랑 같은겁니다.
제때 제대로 챙겨먹고 식간에 소량씩 넣어주세요.
그게 당신건강에 훨씬 도움됩니다.
살찌겠답시고 밤에 야식먹고 라면 끓여먹고
뱃살만 나옵니다. 팔 다리얇고 외계인처럼 되요.. 건강에 당연히 안좋구요.
4. 부지런해야 함
하루 3끼먹을려면 일단 아침 드셔야 한다했죠. 부지런해야 합니다. 그러니까 일찍 자고 일직일어나는
건강한 생활습관 가지세요. 좋은 몸을 가진다는 건 단순히 운동만 하는게 아닙니다. 당신의 생활 습관을 전반적으로 정비해야 되는거에요.
그리고 더 나아가 5-6끼 식사 하려면 확실히 부지런해야 합니다.
그리고 밤늦게 먹는것보다 아침일찍부터 먹는게 무조건 더 좋습니다.
* 결론
- 아침먹어라
- 닭가슴살이니 보충제니 오바하기전에 일단 3끼나 제대로 챙겨먹어라
- 쓸데없이 과식하지마라 똥만싸고 건강에 안좋음. 일찍부터 소량씩이라도 제때 챙겨먹기
- 식간에 간식 눠주기(이때 달걀이나 고구마 바나나 닭가슴살등 눠주는거임.)
-
당신이 선수가 아닌이상 아니 선수는 커녕 막말로 지금 멸치 잖아요.
그럼 제목그대로 4일만에 3kg늘리는 법 알려드리겠습니다. 물론 사람마다 다르죠.
근데 위에 규칙적인 습관을 만들어 논 사람이라면(안된 사람이라면 안됩니다. 사람이 갑자기 변하지 않음
저 습관도 이거 읽은분중 10명중 3명이나 할까?)
그러나 성공적으로 위에 규칙적인 습관을 만들어 놨다면 4일만에 3kg늘리는거 가능합니다
제가 직접해봤으니까요.
식단(일반식사는 밥 반찬입니다 골고루 드세요. 단백질만 필요한게 아니에요 탄수화물 지방 비타민 다 영양분이 균형이 맞아야 합니다. 운동도 안한사람이 그냥 단백질만 넣는다고 그게 근육되지 않습니다.)
일반인 벌크업 식단
아침에 일어나서 일반식사
달걀 2개 바나나 1개
운동(보충제 있으면 이때 드시고)
점심식사
빵이나 고구마 등 먹고싶은 간식
저녁식사
닭가슴살 1팩 + 과일 or 야채
포인트는 계속 말하지만 아침일찍 일어나서 삼시세끼를 제때 제대로 먹고
식간사이 간식 넣어주는 겁니다. 공복감 못느끼게.
만약 당신이 규칙적인 생활을 만들었고 운동을 제대로 하고 있다면 어느순간 몸이 알아서 넣어달라고 할겁니다
절대 오바하면서 과식하지 마시고 저녁에 야식 술같은거 하지 마세요.
마른 분들은 장에 한번만 탈나도 그동안 만든거 다없어집니다. 일단 규칙적인 생활부터하세요.
보통 살찐 사람만 게으로고 자기관리 못하는거라 생각하는데
지나치게 마른분들 잘 보면 보통 밥제때 안먹고 늦잠자고 컴퓨터만하고 그런경우 많습니다.
건강한 습관을 만드시길.
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'1년 미만의 초보자들을 위해서' 제가 경험하고 쌓은 체험을 공유하고자 합니다. 제 정보가 다 맞는 건 아니니깐, 받아 드릴 것만 받아 드리세요.
1. 운동 그 자체를 즐기시길 바랍니다. 마치 프로보디빌더가 되기 위한 것처럼 고강도 훈련을 한다면 쉽게 지치게 됩니다.
2. 운동은 단지 몇개월이 아니라 몇년을 해야만 몸에 뿌리가 서서히 내리기 시작하는 것임을 겸손을 받아 드리세요.
3. 하루에 전신운동을 다 하시길 바랍니다. 순서는 큰근육부터 작은근육으로 하세요.
4. 예를 들면, 워밍 런닝-가슴-등-어깨-하체-이두-삼두-복부-마무리 워킹
5. 각 부위별로 2가지 다른형태의 운동을 권합니다. 그 이상은 권하지 않습니다.
6. 보통 1시간 전후에 운동을 끝내시고, 샤워하시길 바랍니다.
8. 따라서, 매일 그 날의 신체 리듬 컨디션에 따라서 운동량이 변화가 되어야 합니다.
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12. 맞는 말씀입니다. 하지만, 프로선수가 아닌 이상 우리는 생업에 종사해야 합니다.
13. 공부를 하든, 회사에서 일을 하든, 자영업을 하든...운동이 생업을 위협해서는 안됩니다.
14. 벌크보다는 체력 향상에 촛점을 맞추시길 바랍니다. 기초의 중요성을 말씀 드리는 것입니다.
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26. 오히려, 적당한 무게로 정확한 자세로 운동하는 모습은 내가 '짝퉁'이 아니다라는 증거가 됩니다.
29. 답변은 '절대원칙은 없다' 라는 것입니다. 하지만, 초보자에게는 분할보다는 종합체력 향상이 우선이 된다고 봅니다.
33. 차분히 해야만 호흡이 규칙적으로 되고, 규칙적인 호흡이 에너지를 최강으로 만들어 줍니다.
36. 사실, 어느 한 부위만 툭 튀 나온 것보다, 전체 근육이 조화로운 모습이 보기에도 더 좋습니다.
38. 자...그렇다면, 매일 같은 전신부위를 운동한다고 해서, 근육이 덜 성장하는냐, 천만의 말씀입니다.
40. 초보자들이 프로그램에 너무 민감합니다. 왜냐, 지금까지 '헬스'는 전문적인 사람만 하는 것으로 여겨져서 그렇습니다.
46. 근육은 관심을 가져 주는만큼 성장합니다.
50. 잘 드세요. 이것저것 그냥 많이 드세요. 그렇게 하다보면, 내 몸이 원하는 음식을 걸러 줍니다.
56. 이런 식으로 6개월하면 자꾸 목욕탕에 가서 옷 벗고 싶고, 샤워 후에도 옷 입고 싶지 않게 됩니다.
57. 이런 식으로 1년하면 그 체육관의 고참이 됩니다.
58. 왜냐! 보통들 단발성으로 끝나기 때문입니다. 운동 그 자체를 즐겨야 하는데 말입니다.
59. 배우려고 노력하셔야 합니다. 코치에게 묻고 인터넷을 뒤지고.
60. 하지만, 모두 정답만을 말하지는 않습니다. 틀린 답도 수두룩합니다.
61. 본인이 정답을 찾으셔야 합니다. 그 분들의 말은 단지 참고로 하시길 바랍니다.
63. 그래서, 미국에서는 'Fitness'라고 합니다.
64. 마르고 잔병이 많은 사람들이 특히 체육관에 많이 나타나셔야 합니다.
66. 왜냐, 어른이 되면 될수록 자기고집이 강해져서 쉽게 귀를 기울이지 않습니다.
68. 다이어트 한다고, 밥 거르면 병 생깁니다.
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다. 모두 저의 체험과 가까운 분들의 체험이오니 친한 친구가 이야기 해 주었다고 생각하세요.
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헬스 운동시 고립이 중요한이유. 근육 고립에 대한 보디빌더들의 생각.
근육 고립에 대한 좋은 의견 글입니다.
내츄럴 주장하는사람들이 무조건 3대 500, 무게딸이니뭐니 하는건데
고립하고 자극위주로 한다는게 무게를 안친다는 의미는 아님.
고중량훈련시 혹은 극한의 한계점훈련시 생기는 문제점이뭐냐면
내가 만약 하이바스쿼트로 대퇴사두를 위주로 조지려고하는데 고중량이라 자세가 조금 틀어진다거나 예를 들면
엉덩이가 먼저들린다거나, 무릎이 모인다거나 등등의 동작이 나오는데 이건 대퇴사두가 일을 못하기때문에 나오는
보상작용이라고 봐야돼.
즉 대퇴사두에 대해서는 점진적과부하 한계치에 달했는데 스쿼트라는 퍼포먼스를 계속 지속하려니 다른 근육을 많이 쓰는
동작으로 바꿔서 하게되는거지... 여기서 생기는 문제점이 내가 들고있는 바벨무게는 100kg라 치자.
자세가 틀어진 상태로 계속 스쿼트를 지속하게되면 100kg 스쿼트에 대한 신경계피로는 계속 쌓이는데,
대퇴사두에 대한 점진적과부하는 적용이안돼. 즉 헛짓거리하는거지.
근데 이런 반박할수있겠지. 대퇴사두 다털리고 햄스트링이랑 둔근끌어다 써서 스쿼트하는거면
스쿼트만해도 다조질수있으니 개꿀아니냐? 할수있는데 하이바스쿼트자체가 햄스트링을 (둔근읜 예외) 맥시멈으로
쓸수있는 자세는 아니거든. 즉 햄스트링은 지치고 근피로도만 쌓이고 점진적과부하가 적용이 안됨.
이후 햄스트링 메인운동에서 지친상태로 진행하게되니, 햄스트링 훈련도 망쳐버린게 되는거지.
고립,자극 강조하는 이유는 운동에 대한 점진적과부하가 아니라, 특정 근육 즉 타겟 머슬에 대한 점진적과부하를
강조하는거야.
내가 쓰려는 근육만 쓸수있는 자세로 틀어짐없이 안정적인 자세를 잡고 그 근육이 최대참여하는 가동범위에서만
왔다갔다하면 근수축이 지속적으로 이뤄지고 근육의 장력은 빠른속도로 올라가게되지. 그래서 적은 무게를 다루는것처럼
보이게되는거지만 그 근육만쓰는 자세에서는 자기 기준으로 고중량으로 훈련하는거지. 남들이 볼땐 자극딸이지만
직접하는 입장에선 존나 힘들다 뒤져버리겠따 이게 아니라 아 씨발 근육 터져서 피나올거같애라는 느낌이 드는거지..
-
이런식으로 근육의 느낌에 집중하는 트레이닝을 했을때 신경계피로를 최소화할 수 있다.
대부분 헬창들은 무게딸이나 잘못된 운동프로그램으로 인해 신경계피로가 항상 누적돼있고, 이는 지금 내가 하고 있는
운동프로그램이 자신의 최상의 컨디셔닝으로 가져가는게 아니기때문에 비효율적이지.
그래서 고립고립해서 최대한 신경계피로를 피하되 근육은 점진적과부하가 적용되는 방벙으로 운동해야, 최상의
컨디션으로 항상 운동할 수 있게 되는거지...
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