엘보 부상 치료 재활하는법. 골프엘보 탈출 헬스 주짓수 팔꿈치 부상 회복.

거의 반년을 집어삼킨 팔꿈치 부상이 좀 회복이 되었다.

 

골프엘보니, 테니스엘보니 하는 팔꿈치 부상이 있는데

애네들이 생각보다 장난이 아니다. 꽤 오래간다.

 

나는 이전에도 주짓수하다 팔꿈치 부상이 온적이 있는데 그때는 빨리 쉬고 찜질하고 하면서

2-3주만에 났었는데, 이번에는 상당히 오래갔고 아직도 가끔씩 통증이 조금 느껴질때가 있다.

 

이름은 골프엘보 테니스엘보인데 해당 운동뿐만 아니라

헬스나 투기운동을 하다가도 팔꿈치 부상이 올 수 있다.

 

아마 이글을 읽고 있는 분들은 겪었거나 겪고 있는 상황일텐데

아시겠지만, 상당히 힘들다.

 

팔하나 못쓴다느게 이렇게 불편한줄 몰랐다....

 

게다가 투기운동할때 엄청나게 큰 핸디캡으로 작용한다

가끔 외팔로 벨트따고 프로 데뷔하고 하는 선수들 있는데 진심으로 존경스럽다.....

 

각설하고 팔꿈치 부상을 어떻게 재활했고 극복해 냈는지 이야기해보겠다.

 

일단 인터넷에 골프엘보 관련검색을하면 더럽게 무서운 애기들만 나온다

각종 병원에서 위험하다느니 만성이라느니 주사를 맞는다느니

 

이 거지 의사들이 환자가지고 장사질하는거에 적당히 호구가 되어야지

맹목적으로 아프면 모든지 그냥 의사한테 맡기고 약먹고 주사맞고.... 그러면 안된다... 지몸만 손해임.

 

특히 양의사들은 진통을 줄이는거에 관심이 있지 대부분은 환자에 근본적 원인의 대한 치료엔 관심이 없다.

가뜩이나 또 바쁘니 뭐...

 

아무튼 운동할때 느낌이 쎄하거나 통증이 느껴지면 눈치보지말고 그 자리에서 일단 스탑하는게 최우선이다.

부상당해봐야 지만 고생에다가 장기적으로 운동을 못하게 되는 경우가 있다.

 

나만해도 몇주지나면 낫겠지 했는데, 근 반년을 격었다는...

 

 

어쨋든 만약에 자기한테 골프엘보가 왔다면?

그래서 팔꿈치 통증이 계속 있는 상태라면?

 

1. 닥치고 일단 쉬어라. 통증 경도에 따라 다르겠지만 이글을 검색해서 볼정도에 상황이라면 내가 보기엔 그냥 1달은 쉬어야한다. 경험이 없는 부상자들은(보통 운동 경력 1-2년 이내) 아 이제 맛들여서 운동하는데? 한창 몸만들어야 하는데? 지금 실력이 늘고 있는데? 라고 생각하며 그냥 무시하고 운동한다거나 운동은 운동으로 풀어야 한다는(일부 맞는말임) 잘 못된 상식을 가지고 통증이 있는데도 운동하는 경우가 있는데, 음.....

 

해보면 알겠지만 하고 싶어도 못할정도로 팔이 아파지게 될것임.

 

골프엘보라는 진단이 나오면 통증 즉시 해당 팔을 가능한 안 사용하는게 좋다. 쓸수록 회복시기가 늦어지고 만성이 될 가능성이 높기때문에 최대한 팔을 쉬게 해줘야 한다. 그러니 일단 좀 쉬어라. 나도 좀 나아졌다고 2주정도 있다 운동하다 또 다치고 그런게 몇번 반복되면서 회복시간이 오래걸렸다.

 

2. 적절한 찜질

 

부상당한지 24시간 이내이고 통통 부어있다면 냉찜질.

시간이 좀 지난 상태면 온찜질을 해야한다. 아무찜질이나 막하지 마시길

그리고 골프엘보같은경우에는 내가 추천하는 세트들이 있는데

다음과 같은 것들이다.  팔꿈치 보호대. 뜸. 찜질팩. 

 

 

 

운동한다면 이런것들은 가지고 있는게 좋다.

특히 뜸 효과가 좋은편이다. 어지간한 병원치료보다 나을것이다.

 

2019/09/04 - [헬스&건강&뷰티] - 팔꿈치 부상. 주짓수 관절 부상 골프엘보 테니스엘보 치료법 과정 후기 정리

 

이전글 참고하시길.

 

 

3. 재활운동의 시기

 

이 재활운동이 대단히 중요한데

통증이 느껴질땐 아까도 말했지만 하지말라고!! 완전 통증이 나아졌다고 생각해도

다시 하면 재발되는게 이 엘보라는 놈이다! 진짜 무서운놈임. 오래가는 부상이다.

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통증이 줄었네 이제 괜찮나?라고 생각해도 최소 2-3일 경과를 지켜보는게 낫다.

그리고 나서 가벼운 운동을 하나씩 해보는게 낫다.

 

4. 추천운동

 

일단 팔부상이 오면 대부분의 근력운동은 할 수가 없다.

그러니 무리해서 하겠다고 까불지말고 혹은 어떡하냐하며 부정적 감정에 빠지지말고

오히려 기회다 생각하고 복근 프로그램이나 하체프로그램에 들어가라.

엘보 진단 받았으면 바로 내가 1달정도 쉬라고 했는데 이 1달을 유산소, 복근, 하체, 기술연습등에 투자하면서 쉬어가는 타임으로 생각하라는 것이다. 내가 생각해도 아쉬운데 이시기에 이운동들만 제대로 했어도 회복 후 훨씬 더 탄력받았을거라는 생각이 든다는 점이다.

 

위에 4가지는 베이직이라서 회복후에 당신의 몸을 더 튼튼하게 만들어주는 기반이 될 것이다.

일부러라도 만들어서 하는데 부상을 악재라 생각하지말고 기회라 생각하고 임하길.

 

그리고 재활 추천운동으로는 아래 밴드를 추천한다

 

밴드를 고정된 곳에 매달고 팔을 서서히 당겨준다. 절대 무리하지말고 사살 하면서 근육감각을 되찾게 해주는 것.

밴드운동은 정상적인 상태에서도 많이 도움이 되는 운동이다. 단, 재활시는 적은 횟수로 매우낮은 강도로 실시할 것.

괜찮아지면 조금씩 가벼운 아령이나 맨몸운동을 역시 매우 낮은 강도로 실시할 것.

그러면서 아주 조금씩 높여가면서 통증의 경도를 보시길. 하는데 통증이 느껴지거나 당일저녁에라도 통증이 온다면

일단 무조건 다시 스탑이다.

 

나에 경우 6개월 정도 걸렸는데

2주쉬고 다시하다 다치고 2주쉬고 운동을 나갔지만 팔이 신경쓰이다 보니 운동을 제대로 하지도 못하고

대련때도 계속 신경쓰이고 그랬다. 그냥 1달 확실히 쉬어주는게 낫다. 운동 다시나가서도 조금씩 하다보니 또 재발되는경우가 생기고 운동은 운동대로 잘 안되고 해서 많이 힘들었다. 

 

무턱대고 주사맞거나 수술한다거나 하지는 마시길.

일단 푹셔주고 위에 말한 찜질이나 뜸같은거 해주고 다른운동하다가

통증이 확실히 줄어들면 그때부터 말한 밴드부터 시작해서 가벼운운동으로 재활할 것!!

 

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