현실적인 벌크업 성공법. 멸치 탈출하고 체중 증량 하는 가장 확실한 방법.

현 세대는 워낙 물질이 풍요한 시기라

비만이 늘고 과체중이 늘고 하고 있는 한편

여전히 저체중으로 고민하는 사람들이 있다.

특히, 개중엔 남자들이 많다.

멸치 몸매라고 불리는 빈약한 몸매 혹은 허약체질등등

너무 왜소하고 마른 몸 때문에 고민하는 것이다.

아마, 이글을 검색해서 읽을 쯤이면 여러 벌크업 방법이나 식단등을 읽어봤을지도 모른다.

여기서 나는 전문적인 혹은 오래 운동한 사람이 아닌

말 그대로 멸치. 그리고 경험이 적은 사람, 또 현실적으로 직장과 학업등으로 원하는 벌크업을 하기가 쉽지 않은 사람들을 위해

가장 현실적인 방법만 언급하려고 한다.

먼저, 벌크업이든 체중 증량이든 계획은 했으나 목표달성에 실패한 분들이 많을 거다.

왜냐하면 체중조절? 이거 생각보다 되게 힘든 일이다.

일단 당신이 실패한 이유부터 보자.

많은 사람들이 목표를 이루려고 할때, 큰 목표는 잘 세우지만

그게 끝이다!!

뭔 말인가하면 당신이 예를들어 70kg까지 중량을 하겠다고 했으면, 거기서 끝이 아니라

그럼 어떻게 해야 할까 하는 세부적인 계획과 실천에 약하다는 뜻!

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말만 목표를 말할게 아니라 그 목표를 달성할 하위 목표를 세부적으로 잘 달성해야 한다.

어제와 똑같이 행동하면서 어찌 다른 내일을 상상할 수 있겠는가?

그럼 어떤 세부목표가 필요하고 실천해야 할까?

하나씩 해결해보자.

1. 식단 그리고 규칙적인 생활.

군대 훈련소에가면 마른 사람은 찌고 살찐 사람은 빠진다는 말이나 경험을 해본 사람이 많을 것이다.

그 이유는 딴게 아닌 규칙적인 생활!!

특히 마른 인간들은 간과하는게 어정쩡하게 이상한 거 먹지말고 이걸 꼭 지켜야 한다.

가장 기본은 일단 하루 세끼부터 확실히 실천해라!!

마른 애들 특징은 밥을 잘 챙겨먹는다.

게다가 애네는 정작 밥은 제대로 안챙겨먹으면서 살찌겠다고 이상한 인스턴트나 집어먹고 앉아있는 경우도 많다.

가장 기본은 삼시세끼다!!

아침 점심 저녁 부터 무조건 지켜라.

닥치고 일단 이것부터 꼭 지켜라!!  일정시간단위로 제때 영양분을 눠주지 않으니 니 몸이 자꾸 이상한 에너지를 비효율적으로 써서

몸이 뼈다귀가 되는 거다.

일단 삼시세끼 지키고, 그게 되면 그 사이사이에 간식류를 하나씩 집어넣으시길.

예를 들어 아침과 점심 사이 바나나 2개 + 고구마 1개. 이런식으로....

아니면 그냥 빵이든 과자든 뭐든 하나씩 추가시켜라.

이게 체중 증량에 기본이다. 특히 일반인 중량에 확실한 방법이다.

아마 벌크업 식단 같은거 찾아보면 거창하게 현미밥 어쩌구 글루타민, 보충제, 계란 몇개, 닭가슴살등

이런 식단이 많이 뜰텐데 이거는 댁이 지금 내가 적은 기본적인 삼시세끼랑 그 사이 간식부터 지키고 최소 2-3개월은

이 습관이 잡혔을때나 시도해볼만 하다. 게다가 닭가슴살 / 보충제 식단은 어느정도 운동좀 하고 몸을 만들어가는 과정에

있는 사람이 하는 거지. 지금 기본 체중도 못만들면서 저런 거창한 계획 지키다 또 작심삼일가지말고

가장 기본부터 실천하시길 간절히 당부한다.

2. 운동.

체중중량을 생각하며 몸을 키울생각이라면 당연히 가장 좋은건 헬스! 그 중에서 맨몸운동보다는 웨이트 트레이닝이다.

특히 삼대운동이라 불리는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트에 집중하시길.

게다가 만약 당신이 운동 초보라면 더더욱 딴거할 생각말고 하루에 하나씩이라도 저것들만이라도 제대로 하길 바란다.

이 삼대운동은 각각 가슴, 등/허리, 하체 를 담당하는 운동으로 

인체의 근육 중 가장 큰부위를 담당하므로 이 부위를 키우면 자연스레 몸 전체가 커진다.

정말 효율적으로 하고 싶다면 집에서 어정쩡한 푸쉬업 같은 거 하지말고 체육관 가서 제대로 하시길!

만약, 헬스가 좀 지겹고 안 맞는다면 추천하고 싶은 운동은

유도 혹은 레슬링이다.

이 운동을 상상해보면 당신은 어떤 이미지가 떠오르는가?

아마 근육질에 거구들이 생각날 거다.

그건 다 이유가 있다.

이 두 운동은 하다보면 자연스레 몸이 커지기 쉬운 운동들이다.

심지어 같은 체중이라도 몸이 커보임. 맨날 사람 몸 잡고 던지고 버티고 넘어지고 하다보니

격렬한 만큼 금방 힘이 붙는다.

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물론 멸치들이 하기 힘들 수 있으나 사실 내 생각엔 이운동들만큼 멸치들에게 필요한 운동은 없다.

멸치들이 복싱하고 주짓수하고 그러는데(물론 지들이 하기에 편한 운동이긴 함 돼지들보다)

이 운동들은 몸 사이즈나 변화에는 큰 차이가 없고, 복싱은 좀 변하긴 하나 오히려 살이 빠지는 운동에 가깝다.

3. 19금 금지.

즉, 이상한 거 적당히 보라는 소리임.

그만큼 에너지가 나간다.

일단 이 기본적인 세가지만 지켜도(근데 아마 이 간단한 세가지도 지키기 힘들걸? 그러니까 중량이 안되지)

정말 순식간에 몸이 커진다. 밥 세끼 제대로 지키고 사이에 간식 넣기만 해도 정상 체중까진 금방 붙을 것이다.

그리고 삼대 운동을 하다보면 적당히 근육도 붙히면서 튼튼하게 사이즈가 커질것이다.

이게 바로 보통 일반인들이 가장 현실적으로 할 수 있는 벌크업이자 중량이다.

이것부터 지키고 그 다음걸 하시길.

그렇지 않으면 결국 이도저도 안될테니까.

보충제도 최소 운동 3개월은 하고 알아보고 드시길 바랍니다. 

당신이 정상체중될때까진 그냥 밥심으로 키우는 것만으로도 충분합니다.

특히, 식단인데

아침 점심 저녁을 지키면서 사이에 빵이뜬 떡볶이든 삼각김밥이든 꼭 주워드시길 그래야 찝니다!

운동은 주 3-4회 꾸준히 하시구요.

잘먹어야 커요 그건 당연한 상식이겠죠? 그리고 안먹고 운동하면 마른 사람은 사이즈 안 커집니다.

그럼 꼭 멸치 탈출하시길!