종합격투기 MMA를 위한 전신 근력운동. 홈트레이닝 웨이트로 강해지기

 

안녕하세요.

 

아시다시피 운동글에는

죄송하지만 존댓말이 아닌 글로 적는점 양해부탁드립니다^^

 

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모든 운동이 다 그렇지만

기본 몸을 만들어가는 과정에 운동은 대단히 중요하다

 

MMA에서도 마찬가지인데

 

입문하려는 사람.

수련중인 사람 모두에게 추천하는 근력운동

 

특히 mma특성상 무서워서 차마 체육관 등록은 아직 꺼리고 있는분들

 

 

기본적으로 근력을 만들수 있는 

집에서 할 수 있는 맞춤용 운동을 준비했다.

 

사실 꼭 MMA를 위해서가 아니라 건강을 위해서도

혹은 곧 다가올 여름을 위한 몸매관리 측면에서도

 

집에서 충분히 멋진 몸을 만들 수 있는 근력운동 시스템.

 

하나씩 소개해 보겠다.

 

1) 케틀벨 스윙.

 

MMA 선수들의 필수 운동 도구 중 하나인 케틀벨.

몸짱 만들어주는 운동 크로스핏에서도 꼭 사용되는 도구.

 

이 케틀벨 스윙은 전신의 몸을 단련시키고 균형을 잡아줄뿐만 아니라

신체밸런스에도 도움이 된다.

 

적당한 무게를 잡고

케틀벨을 쭉 밀어보자

 

남녀모두에게 좋은운동이고

개인적으로 남자라면 8-14kg정도를 추천한다(입문자 기준)

아에 초보라면 더 낮춰도 상관없다. 자세가 중요하니

 

개인적으로 이용중인 케틀벨.

 

사실 케틀벨 스윙말고도 스쿼트 데드리프트 프레스 등 다양하게 사용가능

집에 2개정도만 비치해둬도 굳이 헬스장 까지 가지 않아도

몸만들어주는데 필수 도구이니 2개정도는 비치해두자.

 

건강해지고 몸만드는데 가성비 사기인 운동이 진짜 케틀벨이다!

아령으론 약간 아쉬운 스쿼트나 데드리프트에도 효과가 직빵!!

 

2) 턱걸이

 

운동인이라면 당연히 집에 벽걸이 철봉 쯤은 하나 있어야 기본!

방문 나갈때 들어올때마다 땡겨준다.

 

1-2주만 지나도 요즘 운동하냐?는 소리들을 순 있음.

 

불안해하시는분들을 위해 좀 안정감있는 제품으로 추천드림.

 

턱걸이 자체가 상체발달의 엄청난 도움이되고

특히 턱걸이를 잘 못해 공원등 공공장소에서 하기 부끄럽다면

집에 걸어놓고 조금씩 연습하면 된다.

 

 

 

3) 푸쉬업.

 

만고불변의 필수 운동이다

말이 필요 없으니 삼가겠다

 

동서양 노소를 무릎쓰고 최고의 운동

꼭하자!

 

4) 영양분 섭취.

 

이 영양 섭취에 중요성에 대해서는 많이 설명했다

다른 글에 정말 자세히 써놓은 글들이 많으니 참고하시고

 

특히 mma를 위해서든 자신의 강함을 위해서든

운동해서 근력붙히면서 체중잡는게 가장 자신의 몸변화를 느낄 수 있는것 아니겟는가?

 

벌크업이든 다이어트이든 가장 추천하는 음식 고구마

 

 

챔피언 출신 관장님이 추천해준 고구마

필자도 주기적으로 시켜먹는다.

갠적으로 이게 꿀맛임 ㅋ

다가올 여름을 위해서도

자신의 몸매와 건강을 위해서도

혹은 격투기나 다른 운동의 기본이 되기 위해서도

 

홈트레이닝으로 벽걸이 철봉과 케틀벨은 필수가 아닐까?

강추합니다!!

 

주변 멸치 동생에게 케틀벨이랑 벽걸이철봉 가르쳐주고

유산균이랑 고구마, 바나나등 식단 알려줬더니 2달정도됬는데 눈에 보게 커졌음....

자신감도 엄청 붙고 ㅋㅋㅋㅋ 곧 mma다닌다고 까불고 있네요.

 

ㅇ

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