몸 만들고 싶다면 꼭 해야할 운동 3가지. 최고의 하체운동 3대장 호르몬 자극. 마른남자 멸치 벌크업 필수 운동.

몸을 만들고 싶으세요?

몸을 키우고 싶으세요?

더 크고 단단한 근육을 만들고 싶다면 꼭 해야할 운동 3가지를 말씀 드리겠습니다.

 

따라서 이 3가지 운동만큼은 꼭 배우시길 바랍니다!

배우라는 말은 영상보고 따라하거나 사진보고 하거나 하지 말라는 소리입니다.

 

피티를 받던 피티받을 여건이안되면 주위 운동잘하는 지인한테 도움 받던.

헬스장가서 고수분한테 잠깐 부탁받던 잠시라도 꼭 교육을 받고 하시길 바랍니다.

 

남녀 구분없이 그리고 돼지 멸치 구분없이 근육량을 늘리고 앞으로 효율적인 몸 만들기에 도움이 될 운동들 입니다.

 

일단 이 운동들을 하는 이유를 말씀드릴께요..

멸치들 초보들... 어깨 넓어지고 싶죠? 득근좀 하고 근육자랑좀 하고 싶죠?

 

돼지라면 살을 빨리 빼고 싶을 겁니다.

 

그러면 무턱대고 운동할게 아니라(사실 무턱대고라도 제발 실행좀....)

가장 베이직이되면서 몸의 효율성을 끌어올리는 운동을 해야해요.

 

이게 뭔 소리냐면 운동을 할때 우리 몸에서 받는 자극과 호르몬이 있습니다.

특히 이 성장호르몬이라는건데요.

 

이 호르몬이 나오면 근육을 붙이기가 훨씬 수월해집니다.

반대로 체지방 제거하기는 더더욱 쉬워지구요.

그렇기 때문에 지금 말씀드리는 3가지 운동을 필히 하라는 겁니다.

 

이 운동들은 호르몬을 끌어내기에 가장좋은 운동이기 때문입니다.

 

따라서 이 운동들을 시행하여 호르몬을 끌어내고 근육에 기반을 다졌을때 

멸치들은 몸을 키우기가 수월해지고 돼지들은 체지방분해하기가 쉬워진다는 말씀입니다.

(자극적으로 말하다보니 멸치,돼지라며 비하해서 죄송합니다 ㅠ)

 

자 그럼 소개해 볼께요.

 

1번 스쿼트!

 

뭔가 특별한 애기하나 했더니 스쿼트라구요?

제~~~~~~~발 부탁이니 스쿼트 좀하세요! 그리고 제대로 좀 하세요!

제대로 스쿼트를 해야 허벅지정면 부위가 팽팽하게 튀어오릅니다. 그리고 거기서 미친듯한 정력과 호르몬이 쏫아집니다.

 

멸치 약골들 특징보면 다리가 굉장히 빈약해요(물론 상체도 빈약).

스쿼트를 통해서 남성 호르몬을 끌어내세요.

 

위에서 배우라고 했죠? 그 이유는 잘못하면 무릎손상이 갑니다.

그러니까 제대로 해서 허벅지에 제대로 근육이 붙게하세요. 허벅지에 근육 붙으면 상체는 금방 큽니다.

당신에 하반신에 크기가 커지지 않으면 상반신은 금방 한계가 와요!

 

스쿼트로 하체를 충분히 자극해주세요. 

멸치들은 입맛도 돌거고 호르몬때문에 근육붙는느낌이랑 쎄지는 느낌이 훨씬 잘들겁니다.

다시 말하지만 자세!

허벅지에 제대로 자극안주면 위에 말한거 말짱 도루묵이니까 영상보고 어설프게 하지말고 제대로 배우고 하세요

 

일부러 사진이나 영상 안붙혔습니다. 절대 영상보고 하지마세요 제대로 배우세요!

 

2. 데드리프트

 

잔소리자꾸해서 미안합니다만

데드리프트는 더더더더더더더욱이나 절대 혼자 하지마세요!

진짜 제대로 된 검증된 사람에게 확실하게 배우고 하세요.

 

안그러면 허리만 아프고 운동효과하나도 없고 시간낭비에 노동만되고 몸만 혹사시킵니다.

 

초보들은 특히나 데드리프트를 전혀 못해요.

근데 위에말한 데드리프트랑 스쿼트 2개만 해도 몸커지는거랑 호르몬나오면서 몸 좋아지는게 체감상 느껴질 겁니다.

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데드를 제대로 할 경우 몸성능이 매우 좋아집니다.

자극 부위가 뒷다리부터 둔근부위인데 이부위는 인체의 면역력을 올려주는데도 큰 역할을 하기 때문에

비실비실하고 잔병치레 많은 사람이 이 운동을 할시 운동에 제대로 맛들이게 됩니다.

 

그러나 제대로 했을때 애기에요.

감히 말하건대 데드리프트는 헬스 초보들이 자세익히기 가장 어렵습니다.

 

그러니까 제발 검증된 사람에게 제대로 배우고 뒷다리 자극 제대로 오게 하세요.

 

3. 피스톨 스쿼트

 

이 운동은 사실 논란이 좀 있습니다.

 

한 부류는 무릎 혹사니까 하지마라! 굳이 해야하냐

한 부류는 무릎을 강화시키는데 최고다 라는 의견입니다.

 

무엇보다 이운동은 맨몸운동 마니아들에겐 필수죠.

그리고 피스톨하게되면 간지가 개작살입니다. 

 

장기자랑 같은데 가서 써도 대박이구요.

 

한발로 스쿼트 하는게 절대 쉽지가 않아요

따라서 처음에는 거울보고 뒤에 벤치두고 안전하게 시작하시다가

점점 강도를 높히는 겁니다.

 

피스톨 스쿼트가 가능해질때 당신의 무릎에 근육이 잡아주는게 느껴질겁니다.

이게 되면 계단오르내리기가 마치 축지법처럼 느껴진다고 하네요.(저도 피스톨은 관절때문에 온전히는 못합니다 물구나무등 다른 상체 맨몸은 됩니다만)

 

역시나 혼자하지말고 검증된 전문가에게 스텝 1부터 제대로 배우시길!

 

정독하셨다면 배워서하라고 한 이유를 충분히 이해하시리라 믿습니다.

세 운동모두 잘못된 자세로 할시 효과도 없거니와 부상위험이 큽니다.

 

그러나 제대로 실시할시 사실 운동중독에 제대로 빠트리는 운동들이며

그만큼 효과가 무지막지합니다.

 

참고로 위 1,2번 운동은 뭐 말할것도 없이 종목불문 운동하는 사람들은 모두 하는 운동이며

3번은 레슬러들이 많이합니다 버티기 하기 위해서 

3번소화시 다리근력이 뭐 말할것도 없이 쎄집니다 그냥 신세계죠.

 

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