체증 증가 벌크업을 위한 식단 음식 추천 6가지. 많이 먹는게 아니라 소화력과 영양분을 강화하자.

여러번 벌크업과 관련된 운동법 및 식단에 관해 글을 썼었는데 많은 분들이 봐주셔서 무엇보다도 보람을 느낍니다. 조금 더 구체적이고 도움이 될만한 정보를 정리해보았습니다.

 

아시다시피 운동관련한 글에서는 전달력을 위해 편하게 쓸테니 양해부탁드립니다^^;

 

 

일단 벌크업하려는 분들의 고민

살을 찌우고 싶다 체중을 늘리고 싶다!

그러나 본질은 근육을 늘리고 싶은게 사실 본인의 마음!

 

그러니 제발 밤에 치킨 하나씩 먹으라느니 라면을 하나씩 끓여먹고 자라느니 하는 헛소리는 듣지마시길. 그럴바엔 그냥 멸치로 사는게 더 건강할 수도 있다.

 

그런 엉터리 식단은 장기적으로 당신의 장을 파괴하고 오히려 각종 성인병에 노출시키는 꼴이니 돈, 시간, 노력을 들여서 지방을 만들꺼면 노력해서 똥만드는거다.

 

벌크업은 건강하게 당신의 몸을 키우는것이지

돼지덩어리가 되는 것은 의미가 없다.

 

건강한 벌크업은 겉만 잘만드는게 아니라 당신의 속부터 편해지는것에서 시작한다

 

벌크업을 위한 영양분을 추천한다.

아 참고로 벌크업하는데는 시간과 노력뿐만 아니라 돈도 좀 투자할 필요가 있다는걸 잊지 마시길! 그래서 갓성비있게 잘 사먹을 수 있는것들로 정리했음.

 

1. 고구마

 

벌크업이 아니더라도 고구마는 운동하는이에게 필수 음식이다.

소화에 큰 도움이 될 뿐 아니라 풍부한 탄수화물로 당신을 도와준다.

더 정보가 필요하면 10kg 증량한 5끼고구마전략을 글 맨 아래 포스팅 링크해둘테니 참고하시길. 초보라면 도움이 될 것이다.

 

 

2. 바나나

 

 

바나나 역시 부담없이 먹기 좋을뿐 아니라 훌륭한 에너지원이다.

특히 마른사람들은 소화력이 안좋고 장이 안좋은데 그걸 커버할 수 있는 최고의 과일!

-

3. 프로틴 게이너

 

만약 운동을 충분히 한다면 보충제가 필요할 수 있다.

나는 꼭 권하지는 않지만 필요하다면 하나 추천하려 한다.

 

아무 보충제나 먹으면 안된다. 피부트러블이나 장문제가 생길 수 있기에

맛도 무난하고 효과도 어느정도 검증되었으며 오랜 역사가 있는 신타 6를 추천한다.

 

충분한 운동을 하고 식단관리를 하고 있다면 보충제는 당신의 체중 증량에 날개를 달아주겠지만 몸에 맞지 않거나 엄한 보충제만 먹는다면 별 의미없다는걸 참고하시길.

 

개인적으로 통으로 된 이 제품을 먹지만

 

부담스럽다면 미숫가루도 하나의 선택이다.

 

맛은 초코라 맛있기도함. 다른 보충제처럼 니글거리는건 없어서 선호하는 사람이 많음.

 

가장 무난한 제품이다.

 

 

4. 과일 및 채소

 

과일 및 채소를 많이 먹는게 당신의 장에 가장 좋다. 벌크업한다고 고기먹고 칼로리 많은거 먹으려고 하는데 전형적인 초보들의 실수. 오히려 당신에 장만 망가질 가능성이 높다. 왜냐하면 애초에 멸치들은 소화력이 안좋아서 멸치인건데 어거지로 먹는다고 해결이 될까? 과일과 채소로 속을 편하게 해주길 바란다. 사실 위에 고구마, 바나나, 보충제 만으로 상당한 영양이 해결되면서 건강한 중량이 가능하다

 

 

5. 유산균

 

유산균에 중요성은 과거 글에서 엄청나게 자세히 써놨으니 글 맨 아래에서 꼭 확인하기 바란다. 사실이게 가장 중요하다. 소화력이 약한 멸치들. 체중증량이 잘 안되는데는 이유가 있다. 특히 과민성 대장염이나 변비에 경우 제대로 몸에서 받아들이지 못하는데 그런걸 해결하는데 장내 유산균을 키우는게 가장 좋다. 이게 다른 어떤것보다 중요하니 꼭 아래글에서 확인해보길 바란다. 다른 유산균도 많지만 시중에서 쉽게 접할 수 있고 필자역시 즐겨먹는 종근당에 락토핏을 추천한다. 뭐 해외제품중에 1만 유산균등을 먹어도 상관없다만 맛도 좋고 효과도 괜찮아서 즐겨먹는다. 금방 사라지기 때문에 그리고 가족들에게도 유산균은 필수라서 그냥 한번에 3통씩 시켜서 먹는 중이다. 그러면 가격도 더 혜택을 볼 수 있어서 좋다.

 

6. 종합비타민

 

운동 오래 하는 사람중에 멀티비타민 안먹는 사람있는지 한번 찾아보길. 관장님, 코치급이면 거의 백프로 먹는다고 보면 된다. 왜냐하면 현대인의 영양섭취는 인스턴트에다가 너무 불균형하기 때문에 이를 해결하기 가장 좋은게 종합비타민이다. 당신이 백날 과일처먹는다고 해도 비타민과 아연, 철 등은 턱없이 부족하다. 운동하는 사람들에 필수품.

 

위 6가지를 식단에 맞춰 잘 챙겨드시길.

괜히 엄한거 먹고 이상한 음식 먹으면서 장 망가뜨리지 마라. 훨씬 더 벌크업하기 힘들어진다. 그리고 위에 추천한 각 음식들의 중요성은 아래글들에 너무 자세히 써놨으니 꼭 확인해보시길.

 

나 역시 엄한방법으로 여러번 실패했기 때문에 이글을 보신분들은 고생하지 말고 올바른 방향으로 나아가서 꼭 성공적인 중량을 했으면 합니다!

 

2020/09/22 - [헬스&건강&뷰티] - 벌크업 하기전에 소화력 부터 늘리는 방법. 장 건강해야 살 찌고 근육 잘 붙는다. 유산균 락토핏

벌크업 하기전에 소화력 부터 늘리는 방법. 장 건강해야 살 찌고 근육 잘 붙는다. 유산균 락토핏

2020/09/11 - [헬스&건강&뷰티] - 초보 벌크업 식단. 10kg 이상 근성장 구체적 경험기. 살찌는법. 근육이 안 느는 이유. 몸 만들때 해야할 것과 자세.

2020/04/07 - [헬스&건강&뷰티] - 마른사람 건강하게 살찌기. 일반인 현실 벌크업 식단 5끼 고구마 전략. 멸치탈출

마른사람 건강하게 살찌기. 일반인 현실 벌크업 식단 5끼 고구마 전략. 멸치탈출

2018/02/04 - [목표와 계획] - 현실적인 벌크업 성공법. 멸치 탈출하고 체중 증량 하는 가장 확실한 방법.