마른사람 건강하게 살찌기. 일반인 현실 벌크업 식단 5끼 고구마 전략. 멸치탈출

 

안녕하세요.

운동들 잘하고 계신가요?

 

운동법이나 식단등 다양한 벌크업

멸치 탈출 전략들 기존에 올린글들은 아래에 포스팅 링크되있으니 참고해주시구요.

 

오늘은 현실적인 벌크업 방법을 설명드릴까 합니다.

건강하게 벌크업 건강하게 살을 찌우셔야죠.

 

그래서 철저하게 식단만 설명드릴거고

일반인 기준에서 설명드릴겁니다.

 

* 벌크업 준비물, 식단 재료

 

= 고구마, 닭가슴살, 계란, 각종 야채 및 과일, 보충제, 바나나.

 

위에 음식들은 다이어트든 벌크업이든 운동하는 사람들한텐 거의 필수템과도 같은 음식들입니다.

 

다만 중요한것은

 

제가 이전글들에서 살찌운다고 벌크업한다고 절대 하지 말라고 한 소리가 있습니다.

뭐냐면 먼저 가장 기본인 삼시세끼부터 지켜라!!!

 

살찌우고 싶으세요? 근육 붙히고 싶으세요?

부지런해야 합니다.

 

이전 애기 잠시만 반복드리면 뚱뚱한 사람들 게으르다는 사람들의 인식이 있죠?

근데 심하게 마른 사람 삐쩍 마른 사람 멸치도 사실은 게으른 부분이 있어요 적어도 자기몸에 있어선.

 

심각하게 마른 사람들 보면 자기관리가 안됩니다.

뭔소리냐면 밥을 제때 먹지를 않아요.

 

그래놓고 살 안찐다고 과식하거나 이상한거 먹거나 밤에 라면 끓여먹고 이러는데

배만 나옵니다 이러면...... 끔찍하죠 팔다리 얇고 배나온괴물.....

 

더 자세한 애기는 글 맨 아래 달아놓은 이전글 참고해주시구요.

 

오늘은 그 과정을 극복하시고 이제 운동도 조금 맛을 붙히셨고

기본적인 삼시세끼 식단을 챙겨먹으신분들

 

이런분들은 아마 체중이 좀 늘었을 겁니다.

근데 여기서 더 발전을 하려면 식단을 조금더 조절할 필요가 있습니다.

 

근데 인터넷 찾아보거나 잡지보면 무슨 말도 안되는 선수들 벌크업 식단이 나옵니다 ㅡㅡ

그건 더 레벨올라갔을때 하세요. 중수급이상!

 

현실적으로 가능한 벌크업을 해야지.

안하던 사람이 이상한거 따라해봐야 장담컨대 얼마가지도 못하고 실패합니다.

 

그래서 쉽게 설명을 드리려구 해요.

 

일단 저번에 이어서 기본은 뭐다?

아침, 점심, 저녁부터 제때 챙겨먹자!

 

그리고 이게 된다면 6끼 식단을 챙길건데

사실 일반인 직장인이나 학생이 6끼 식단챙기는게 절대 쉽지 않습니다.

 

그래서 제전략은 5끼 혹은 6끼 고구마 전략입니다!!!

 

왜 고구마냐? 가장 만만해요.

 

닭가슴살? 맛도없고 챙겨먹기도 힘들어요.

바나나? 맛 좋은데 가격비싸고 쉽게 상해요.

 

물론 둘다 섞어주시는게 좋습니다만 가장 쉽게 먹을수 있는게 고구마 입니다

따라서

 

아침 점심 저녁 기본 패턴에서 아점, 점저에 고구마를 1개씩 배치합니다.

저는 이걸로 효과 많이 봤어요.

 

그리고 고구마 같은 음식은 깔끔한 음식이라 소화도 잘되고 몸도 깨끗하게 큽니다

부대끼는 느낌도 없구요.

 

 

 

제가 해먹는 고구마 입니다.

최근에는 관장님께 추천도 받아서 호박고구마 먹는데 이거 추천드려요. 맛있고 잘 먹힙니다.

그래서 5끼 고구마 전략에 안성맞춤이죠.

 

-

 

 

노랗게 잘익은거 보이시죠?

관장님도 선수시절에 많이 드시고 지금도 먹는다고 하네요.

게다가 그냥 물에 넣고 끓이기만 해도 맛 달달하고 편하니 귀찮지도 않구요.

혹시나 구매해야 되는 방법이나 마땅히 구매처 모르시는 분들을 위해 글 아래쪽에 링크는 달아두겠습니다. 

 

고구마 전략이 유효한 이유는

 

1. 덜 질린다

2. 맛있다

3. 구매도 쉽고 조리도 쉽다

4. 들고 다니기 편하다(중요!)

 

그래서 기본 전략으로 아침 - 고구마 1-2개 -점심 - 고구마 1-2개 저녁 - 보충제 및 간식

 

이게 자잘한거 필요없이 가장 깔끔하면서도 일반인이 하기에 효율성 최고에 식단이라고 과히 말씀드립니다.

아침 점심 저녁은 일반식으로 골고루 드세요!

그리고 직장인이나 학생은 이동이 많은데 이때 식간에 틈틈히 눠저야 되는데 들고 다니시면서 먹으면 됩니다.

 

분명 말씀드렸듯이 이전글에 포스팅한 현실적 벌크업 멸치 탈출 삼시세끼부터 지키자 다음편입니다!

삼시세끼만 제때 지키고 중간에 간식 좀만 눠저도 완전 멸치들은 몸무게 쉽게 불어요.

 

그 다음단계로 이 식단을 쓰면 몸이 한층 더 업그레이드 되면서 잔살이 더 붙습니다. 물론 첫번째 스텝보단 체중느는 시간이 더뎌질거에요. 레벨이 올라갔으니깐.

 

그리고 이 다음 식단은 좀더 균형잡힌 영양소 먹으면서 운동강도를 높히는 겁니다.

 

예시.

 

사과1 / 고구마 1 - 아침 - 고구마 1/계란1 - 점심 - 고구마1/계란1 - 저녁(닭가슴살 포함) - 보충제 그리고 운동 전후 바나나 1개.

 

이런식으로 업그레이드 하시는거에요.

지금 적은 식단은 진짜 부지런해야겠죠? 아침 전부터 먹어야 합니까..

그리고 계란이 포함됩니다. 계란까지 먹으려면 위장 소화력이 좋아져야겠고 운동 빨도 더 먹어줘야 겠죠?

[아까 말씀드린 호박고구마.  관장님께 추천받음] 5kg 한달두고 충분히 먹습니다.

 

 

 

 

근데 애초에 멸치들은 이런 섭취력이나 소화력이 안됩니다.

그러니 오바하지말고 먼저 삼시세끼 -> 5끼 고구마전략 -> 그후 업그레이드 식단으로 가라는 겁니다.

 

그러니 먼저 고구마 -> 그후 계란, 닭가슴살 등으로 업그레이드 하세요.

제가 장담컨대 기존에 말씀드린 운동습관 그리고 5끼 고구마전략만 사용해도 2-3달 정도되면

어디가서 멸치소리 안들을겁니다. 장담하죠. 못해도 최소 평균체중은 되있을거고 운동 잘 병행했다면

주위에서 몸 좋아졌다는 소리 많이 들을 겁니다. 

 

그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다

업그레이드!

 

이전글들은 아래 내용 참고하세요.

 

2018/02/04 - [목표와 계획] - 현실적인 벌크업 성공법. 멸치 탈출하고 체중 증량 하는 가장 확실한 방법.

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