벌크업 하기전에 소화력 부터 늘리는 방법. 장 건강해야 살 찌고 근육 잘 붙는다. 유산균 락토핏

지난 시간 정말 성심성의껏 벌크업 관련 글을 썻고

벌크업엔 반드시 올바른 식단이 필요하며

 

제대로 된 식단을 쓰려면 

소화력부터 키워야 하고

 

소화력을 키우는 장부터가 애초에 근육이라고 애기했다.

 

오늘은 소화력을 근본적으로 키우는 방식에 대해서 설명해보려한다.

 

나참 벌크업하는법 몸커지는 법에 대한 글을

국내 최고 격투기 카페라는 앤xx에 올라온 댓글들을 보니 가관이다 하.....

 

그냥 딱봐도 상식적으로 말이 되지 않는 글은 거르시길.

무슨 자기전 11시-1시에 라면에 밥말아먹고 100kg까지 슈퍼돼지가 됬다며 권하는사람도 있던데

 

이렇게 찌는건 아무의미가 없다 ㅡㅡ

정말이지 아무데도 못쓴다. 싸움도 못한다. 고지방덩어리는 전투가 정확히 20초? 가면 헥헥대고 뻗는데 무슨의미가 있는가

몸이 이쁜것도 아니고...

 

아무튼 소화력을 키우려면 지켜야 할 것들을 설명해보겠다.

 

1. 규칙적인 생활.

 

군대가면 괜히 엥간한 멸치들도 살좀 붙어서 오는 이유가 있다.

이 규칙적인 생활이 당신의 장을 건강하게 하는 첫번째다.

 

나 몸만드려고 왔는데 몬 개소리냐고??

 

몸 그렇게 만드는 사람들은 이런게 루틴적으로 되어 있다.

당신처럼 게으르지 않다니까,....

 

아침을 먹어야 살이 찐다고 애기했다.

기본 식단 3끼도 못 지키면  당신은 벌크업하긴 글럿다.....

백날 밤에 먹어봐라.

장트러블와서 결국엔 몸 안드로메다로 간다...

 

아침에 입맛이 없다고? 일단 습관을 바꿔야 하기도 한데

너무 힘들다면 다음에 도움을 받아라.

 

2. 유산균 섭취.

 

단언컨대 벌크업 한답시고 초증급자가 보충제 마시는것만큼 돈낭비가 없다....

 

유산군 부터 먹어라.

소화력 키우려면 장이 건강해야 한다.

 

이 유산균이 얼마나 중요한지 간단히 설명하겠따

 

몸내에는 유익균과 유해균이 있는데

당신이 먹어도 근육이 안크는 이유는 쉽게말해 유익균이 부족하고 근육성장을 반대하는 유해균이 많아서다.

 

음식을 먹으면 잘 섭취해서 곳곳에 영양분을 뿌려줘야 하는데 유해균이 많은 몸은 그게 잘 안된다.

그렇다보니 그냥 먹으면 똥으로 나오고 

대표적인 경우 과민성대장증후군이라고 뭐 먹기만 하며 화장실에 가야하는 사람이 있다.

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이건 정말 하나의 사례고

장 건강상태가 좋아야 당신이 먹는 음식들이 올바르게 몸에 각 세포로 전달되서

벌크업에 매우 유리한 조건이 된다.

 

장 환경이 안좋으면 올바른 흡수가 안된다.

그래서 채소 랑 과일을 많이 먹으라고 하는건데

우리는 살을 빼는 사람이 아니고 벌크업을 하려고 하는게 목적이다

 

그런데 채소랑 과일만 먹을 수 없지않나.

밥도 먹고 고기도 먹고 고구마 바나나 아몬드 미숫가루 까지 골고루 눠줘야 하고

때론 고열량 음식도 넣어줘야 하며 자주 주기적으로 먹어줘야 하는데

당신의 장상태가 안좋다면?

 

좋은거 비싼거 넣어주고도 효율이 상당히 떨어진다.

 

스트레스 받지말고 과일채소등 건강한거 먹으면서 추가적으로 유산균을 눠저라

장담컨태 마른이들에게 보충제보다 훨씬 효과좋다

당신 장 상태가 좋아지면 소화력이 증가해서

영양 흡수가 잘되고 자주먹는 주기를 만들기에도 용이하다.

 

뭐 시중에 좀 알아보고 마음에 드는거 먹으면 되는데 사실 요즘 너무 유명하고

대부분이 아는 제품으로 종근당 락토핏이 있다.

 

하나짜리고

 

이건 세개 묶은건데 가격이 많이 저렴해진다.

 

 

나의 경우 여기 세깨짜리 갓성비가 짱이라서 여기서 사서 먹는다. 가족들도 같이 먹고 가끔 지인들도 하나씩 줌.

 

자신있게 말하는데 어정쩡하게 보충제 먹는다고 아니 어정쩡도 아니고

운동 초급자 벌크업 초급자가 보충제 먹는것보다 훨씬 낫다.

 

결국 비싼 돈주고 보충제 먹다가 효과 못보고 돌고돌아

일로 다시올걸....

 

 

그리고 음식을 많이만 먹는다고 몸이 큰다고 생각하는데 절대아니다

 

골고루 먹어야 하는 이유는 비타민과 칼슘, 철분 이런것들이 몸에서 각자 다 그역할을 해주며

몸이 잘돌아가게 해주는 기능을 한다.

또한 소화및 영양작용 그리고 근육향상과 회복에서 도움을 준다.

 

그렇기에 탄수화물 단백질 지방뿐만 아니라 이런 영양소가 고르게 흡수되서

도움을 받으려면 장건강상태가 좋아야 하고 그래서 채소와 과일등 식단 조절을 하는것이며

조금 더 도움받기 위해 유산균을 권한 것이다.

 

3. 근력 키우기

 

근력을 키우라는건 무게 많이 치도록 하라는것이다

한계근력을 초과한 근육은 결국 커지게 된다. 그리고 무게 칠수록 근육크기는 증가하는게 일반론이기도 하며 나역시 동의한다.

벌크업할때 잘 실수하는게 닭가슴살등 단백질만 너무집중하거나 고탄수 집중한다거나 쓰레기같은 음식들로 배채우거나

과식하는건데 절대 해서는 안될 행동이다.

 

무게를 치면서 최대 근력을 짜내고 이에 알맞게 적정영양분을 고르게 섭취해라.

지난 글에 자세한 글들을 많이 썻으니 일단 오늘은 여기서 줄이고

 

상세한 벌크업 내용들은 아랫글들 참고바란다.

 

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