유도 선수들 훈련일과. 운동 선수 훈련 스케줄.

유도 선수들 훈련일과. 운동 선수 훈련 스케줄.

중 고등부 훈련스케줄 예시입니다.

●하루의 스케줄의 예

6:00	기상	8:30	수업	19:30	목욕탕
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6:10	아침식사	13:00	점심식사	20:00	저녁식사
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7:30	학교 도착	14:00	수업	21:00	집에 도착(또는 숙소)
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7:40	트레이닝 (런닝 또는 웨이트 트레이닝)	15:00	연습(메치기,굳히기, 자유연습,기타)	22:00	취침
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8:20	청소, 도장정리, 수업준비	19:00	청소,도장정리 목욕준비
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<하루 연습의 예/3시간 (240분)>

①정좌, 인사, 연습상의 주의....................................5분

②준비운동, 기본동작........준비체조,낙법..................10분

③보조운동....메치기,굳히기의 단독연습....................20분 (새우,역새우,업드려 팔로끌기,발차기,다리좌우로 다리벌리기,

기타..)

④메치기...........기초연습,약속연습,부딪치기.............30분 (100개씩, 상대바꿔가며)

⑤자유연습...........................메치기,굳히기.............80분 (5분씩, 상대바꿔가며 또는 소아다리)

⑥보조운동,메치기......체력을 만들기 위한 보조운동....30분 (배밀기 200개+@, 팔굽혀펴기 200개+@, 버피 테스트,

기술연구를 겸한 약속연습 상대 다리잡아주어 팔로만 걷기, 기타..)

⑦정리운동.......릴랙스 체조, 벨런스 트레이닝............20분 (상대등집고 넘어 다리사이로 빠지기,등뛰어넘기,다리뛰어넘기

서로 상대의 발목을 잡아 앞으로 구르기, 기타..)

⑧정좌,묵상,연습에 대한 반성...................................5분 

 

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●주간계획의 예

	월	화	수	목	금	토
아침 7:30~8:20	런닝, 웨이트  트레이닝	런닝, 웨이트  트레이닝	런닝, 웨이트  트레이닝	런닝, 웨이트   트레이닝	런닝, 웨이트  트레이닝	런닝, 웨이트  트레이닝 (또는 구기)
오후 3:00~6:00	인천시 유도회 유도장 가서  연습(또는 전지훈련)	인천시 유도회 유도장 가서  연습(또는 전지훈련)	인천시 유도회 유도장 가서  연습(또는 전지훈련)	인천시 유도회 유도장 가서  연습(또는 전지훈련)	인천시 유도회 유도장 가서  연습(또는 전지훈련)	인천시 유도회 유도장 가서 연습(또는 런닝, 웨이트 트레이닝,구기)

 

런닝............,......왕복 6km..............1시간30분 (또는 반환점에서 체력훈련 : 바위밀기,계단뛰기,전력질주 기타..)

웨이트 트레이닝......기구운동...........30분 (또는 체력훈련 : 배밀기,윗몸일으키기,물구나무서 팔굽혀펴기,토끼뜀,

오리걸음,또는 튜브 운동, 기타..)

출처 : 유도장 카페.

정말 빡세네요...ㄷㄷㄷ

엘리트 운동