맨몸운동. 집에서 상체 근육 키우기. 상체 운동 종류 정리.

불가피한 사유로 헬스장을 갈 수 없을때

사무실이나 집에서 할 수 있는 상체운동 정리입니다.

<가슴>

팔굽혀펴기 - 링 팔굽혀펴기 - 링 불가리안 팔굽혀펴기 - 바닥 가짜 플란체 팔굽혀펴기 -

링 가짜 팔굽혀 펴기 - 벽 플란체 팔굽혀펴기 - 턱 플란체 팔굽혀펴기- 고급 턱 플란체 팔굽혀펴기 -

스트래들 플란체 팔굽혀펴기 - 플란체 팔굽혀펴기

<삼두>

딥 네거티브 - 뛰는 딥 - 딥 - 러시안 딥 - 불가리안 딥

<어깨>

물구나무 팔굽혀펴기 - 물구나무 네거티브 - 물구나무 팔굽혀펴기 - 벽에 기댄 평행봉 물구나무 팔굽혀펴기

 

- 링 줄에 기댄 물구나무 팔굽혀펴기 - 평행봉 자유 물구나무 팔굽혀펴기 - 링 자유 물구나무 팔굽혀펴기

-

<등>

풀업 - L 친업 - L 풀업 - 넓게 잡은 풀업 - 보조 한팔 풀업

각 운동을 부위별로 해도 되고

아니면 각각 나눠서 2-3종류씩 세트별로 구분해서 훈련해도 됩니다.

다른 하체운동과 복부등을 섞을거면

가슴 / 삼두 / 어깨에서 메인운동들을 1종류씩만 빼서 해도 됩니다.

서로 근육이 관여하기 때문에 같이하면 효율이 있어요!

만약 1세트 횟수가 15-20회가 넘어가면

중량을 달고 하시면 근력을 더 증가시킬 수 있습니다.